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ダイエット中にコストコで買うべき低カロリー食品10選

投稿日:2018-12-10 更新日:




ダイエットに本気で取り組みたい人におすすめなのが、倉庫型ショッピングセンター コストコ

コストコというと量が多く高カロリーなものもたくさんあるイメージでして、実際我が家も相当お世話になってきました。

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ですが実はコストコには、ダイエット中におすすめの食品もいっぱい。

日本ではなかなか手に入らないローカーボの輸入食品も多いため、特に「糖質制限ダイエット」中の方にはおすすめです。

という訳で今回は、「ダイエット中にコストコで買うべき低カロリー食品10選」を紹介します

※今回紹介するすべての商品が、糖質制限ダイエットにおすすめな訳ではありません。あくまでダイエットに効果的という観点で選んでいます。

コストコのオイコス(OIKOS)ヨーグルト

最近はこれを目当てにコストコに行くといっても過言ではない、おすすめのダイエット食品「オイコスのギリシャヨーグルト」

ヨーグルトにたくさん含まれている乳酸菌は便秘の解消に効果的ですし、腸内の善玉菌を増やしてくれるので老廃物を排出する助けにもなります。

また、ビタミンB2・カルシウム・タンパク質の含有量も多く、脂肪を排出したりエネルギーに変えるのに効果的!

ヨーグルトダイエットとは

【朝食の時は】

便秘解消が目的なら食前に、朝食で食べたものの脂質を分解したいなら食後に食べましょう。

【夕食の時は】

食後に食べるのがおすすめ。寝ている間に脂肪を燃焼する助けになりますし、翌朝の便秘解消にもつながります。

ダイエット中には毎日でも食べたいヨーグルトですが、今圧倒的に人気なのがギリシャヨーグルト  ダノン  オイコス(OIKOS)

ギリシャヨーグルトは発酵後に行う水切り作業のおかげで、通常のヨーグルトよりタンパク質の含有量が多く、さらに濃厚でクリーミーなので食べ応えがあります。

スプーンをひっくり返しても落ちない粘度の高さが特徴。

オイコスのヨーグルトは、パッケージに記されているように脂肪は0

タンパク質は1カップあたり9.7gも含まれているのに、カロリーは90Kcal前後!

なので、ダイエットに理想的な「低カロリー高タンパク質」食品

芸能人やモデルさんの中には愛好者が多く、欅坂46メンバー内でブームになっていることでも話題になったオイコスのギリシャヨーグルト。

ただ一つネックなのは値段でして、上記ツイートでも述べられていますがコンビニやスーパーで買うといいお値段がするので、1日2個とか食べるのは我が家的にはかなり贅沢。

アマゾンや楽天で買うと、コンビニで買うよりは安いですがそれでもまだ贅沢品。

ですがコストコで買うと、12個入りでなんと1000円以下

コンビニだと170円前後するヨーグルトが、1個約83円で販売されています。

これなら我が家の家計状況でも、毎日食べられます。

オイコスのヨーグルトは、プレーン以外にもブルーベリーやストロベリーなど数種類発売されています。

我が家が行く北海道のコストコでは、プレーンとストロベリーのみが販売。

ちなみにストロベリーは92Kcalですが、イチゴの果肉入りソースとヨーグルトの相性が抜群なので、プレーンと両方買うことをおすすめします

コストコの炭酸水(ペリエ&サンペレグリノ)

オイコスのヨーグルトともに、我が家がコストコで買うものといえば炭酸水

ダイエット中の飲み物は、空腹の解消や便秘の解消、代謝アップ効果のある炭酸水がおすすめ。

炭酸水ダイエットの詳細は、以下の記事をご覧ください。

もうお酒なしでも大丈夫かも‼ダイエットにもおすすめの最強炭酸水5選

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コストコで買える炭酸水の多くは、硬水の炭酸水

日本人は軟水に慣れているので、多くの人は硬水にはあまりなじみがないはず。

ですが硬水は、軟水に比べてミネラルやマグネシウムが圧倒的に豊富!

なので、便秘に解消や代謝アップ効果だけでなく、脂肪の吸収を抑制する効果も期待できます。

リーズナブルな硬水炭酸水の代表といえばサンペレグリノ

ネットで買うと1本80円前後なので、コンビニで買うよりは相当安く購入可能。

ですがコストコだとさらに安くなり、この日の値段だと1本約64円で購入可能です。

サンペレグリノよりは少しお高いですが、人気が高い炭酸水といえばフランス産のペリエ

ちょっとお高いレストランだと、1本500円前後することもあるペリエ。

我が家もイタリアに行ったときに、毎日のようにお世話になりました。

ネットで買うと、1本100円前後で購入可能。

コストコではペットボトルタイプのペリエが販売されていますが、この日の価格は1668円(24本入り)なので1本あたり約70円。

ダイエットの強い味方になる硬水の炭酸水を買うなら、コストコが一番おすすめです。

軟水の炭酸水のおすすめは、こちらの記事をご覧ください

もうお酒なしでも大丈夫かも‼ダイエットにもおすすめの最強炭酸水5選

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コストコのサラダチキン

食べ応えがあるのに低カロリー、高タンパク質で気軽に食べられるおすすめダイエット食品といえばサラダチキン

サラダチキンは鶏むね肉が原料で、コストコのサラダチキンも国産のさくらどりを使って作られています。

鶏むね肉はパサパサしていておいしくないイメージがありますが、コストコのサラダチキンはむね肉とは思えないしっとり感

昔の私のように鶏むね肉に偏見のある人も、是非一度買ってみることをおすすめします。

人口調味料や着色料・保存料は一切使っておらず、グルテンフリーでアレルギー対応なのも嬉しいポイント。

コストコでは100g160円で販売されていて、包装ごとに値段が違いますがだいたい1000円前後。

総菜コーナーにあるチキンシーザーサラダにも使われていまして、こちらもおすすめです。

ちなみにサラダチキンに関しては、セブンイレブンのチキンも負けないくらい美味しいですよ

【2019年】セブンイレブンの低カロリーおすすめダイエットメニュー10選

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有機オーガニック納豆(コストコ)

これも有名な話ですが、納豆もダイエットの強い味方。

納豆に含まれる大豆サポニンは、脂肪が体に蓄積するのを防ぐ働きだけでなく、血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪を洗い流してくれる嬉しい効果も!

また納豆にはアディポネクチンという成分の分泌を促す効果もありますが、こちらは「やせホルモン」とも呼ばれ脂肪を燃焼しやすい体を作るのに役立ちます。

そんないいことだらけの納豆ですが、コストコでは「あづま食品」のオーガニック有機そだち納豆を販売。

9パックセットで値段は350円弱。

付属のタレにも、化学調味料や保存料、着色料は一切使用されていません。

9パックと聞くと多く感じますが、賞味期限が12日間なので意外と簡単に食べきれますよ。

コストコのマーガリン(NUTTELEX)

こちらの商品、正確にはマーガリンではなくファットスプレット(油脂の含有量が80%以上だとマーガリン)

マーガリンとバターの中間のような感じでして、代用品としても十分使えるレベル。

一般的にマーガリンというと、トランス脂肪酸がたくさん入っていて体に悪い印象。

ですが、Nuttelexのスプレッドには植物油脂が使われていて、カロリーもマーガリンより低め。

そして1キロ700円前後なので、かなりリーズナブル。

バターの代用品として使うにはちょっとコクが足りないのですが、それほど強いクセもないため炒め油の代わりに使うことは可能。

もちろん、マーガリンとして使っても美味しいのでおすすめです。

二週間分のロカボナッツ(コストコ)

糖質制限ダイエット中の方におすすめなのが、「二週間分のロカボナッツ」

クルミ・アーモンド・ヘーゼルナッツの3種類が入っていまして、2週間分14パックに分けて包装されています。

言うまでもありませんが、これを食べれば痩せるという訳ではありません。

糖質制限した食事とセットで、おやつとして食べると効果的でしょう。

コストコのガロファロオーガニックパスタ

ダイエット中にパスタを食べたいときにおすすめなのが、コストコの全粒粉パスタ

小麦のパスタに比べ全粒粉のパスタはGI値が低く(=血糖値が上がりにくい)、糖質も少なめ。

そして食物繊維や、デトックスには欠かせないカリウムも豊富です。

コストコで販売されている全粒風のパスタは、ガロファロ(Garofalo)というイタリア・ナポリのメーカーのモノでして、500g×8の4キロセットで販売。

この日の値段は1480円だったので、500グラム当たり185円ということになります。

ちなみに。スパゲッティ以外にペンネも販売(500g×6パックで1248円)

正直味に関してはそこまで美味しいわけではないのですが、普通のパスタよりダイエットには効果的という一心で買い続けています。

少しだけ長めにゆでた方が、モチモチ感がアップするのでおすすめ。

ちなみにコストコには、ガロファロの全粒粉パスタ以外にも、SOLAREのオーガニックパスタが販売されています。

玄米やカリフラワーのパスタもあるので、是非チャレンジしてみてください。

コストコの冷凍ベジタブルブレンド(ステアフライ)

ダイエット中にたくさん食べたいものといえば、もちろん野菜。

そして気軽に野菜が食べられるおすすめの冷凍食品といえば、コストコのベジタブルブレンド

ミックスされている野菜は、ブロッコリー・スナップエンドウ・サヤインゲン・ニンジン・黄ニンジン・マッシュルーム・赤パプリカ・シログワイ・たまねぎの9種類。

こんな感じにカットされた野菜たちが2.5キロ入っていて、お値段は1280円

炒めてもいいですし、レンジでチンして温野菜にするのもおすすめです。

野菜が高い時期でも値段がほぼ変わらないのが、嬉しいポイントです。

スーパーフードミックスで簡単に16穀米に

お米と一緒に炊飯器に入れるだけで16穀米になるので大人気なのが、Super Food Mix(1480円)

30g×38包装になっていて、我が家では3合に一袋入れればちょうど良い感じ。

キヌアやアマランサスといったスーパーフードも入ってるのが嬉しいですね。

ダイエット中でもご飯はなかなかやめられないという方は、Super Food Mixを入れた16穀米にするのがおすすめです。

ちなみにコストコでは、玄米も安く購入可能

玄米には、白米の約6倍もの不溶性食物繊維が含まれています。

100%玄米ご飯は難しくても、3割程度混ぜ込む分には比較的抵抗なく食べられるでしょう。

※玄米は水を吸収しにくいの、白米と玄米を混ぜた状態で最低2時間以上は浸水させておきましょう。

コストコのもずくスープ

みんな大好きなコストコのもずくスープ。

控えめに言っても激ウマでして、売り切れていることもよくある超大人気商品。

15食入りで1000円前後の業務用が販売されていますが、あっという間になくなるので3パック以上購入するのがおすすめ。

ネットでも購入可能ですが、お値段を考えるならコストコで買った方が圧倒的にお得。

ダイエット中に限らず、コストコに行ったら絶対に購入すべきものと言えるでしょう。

「ダイエット中にコストコで買うべき低カロリー食品10選」まとめ

本気でダイエットしたいときには、大容量をまとめ買いできるコストコはまさにぴったり

初期投資をしっかりする分、途中で投げ出したくなる気持ちとも戦うことができるでしょう。

特に、オイコスのヨーグルトともずくスープは絶対におすすめ

この二つを食生活に組み入れるだけでも、一定の効果が期待できる気がします。

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北海道とタイが大好きで、妻と二人で行ったり来たりしているアラフォー男子。 ここ数年は、タイにいる期間の方がちょっと長め。 夫婦とも、美味しいものとお酒とアウトドア、それにコスパが良いものが大好き。 更新情報やちょっとしたことはツイッターでつぶやいています。 @johnny__88 ←フォロー大歓迎です

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