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【2019年】セブンイレブンの低カロリーおすすめダイエットメニュー10選

投稿日:2018-07-12 更新日:




今我が家の最大のテーマと言えばダイエット

アラフォーになり代謝もどんどん落ちているので、ある程度運動してもなかなか体重が落ちません。

そんな時の強い味方が、セブンイレブンの低カロリー商品

ダイエット中の低カロリー食品と言えば、昔はお世辞にもおいしくないものを我慢して食べている感じでしたが、最近はダイエット中とか関係なく食べたい美味しい食品ばかり。

そんな訳で今回は、我が家のダイエット中の強い味方セブンイレブンの、低カロリーなのに美味しい食品を厳選して紹介します

※この記事は商品に記載のカロリーだけで比較した記事です。ローカーボ食品や塩分量などその他の要素は一切考慮していないので、ご了承ください。

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セブンイレブンのおでん(1人前177kcal)

食べ応えもあるのに低カロリーなダイエット中の強い味方が、セブンイレブンのおでん

レジの横にもおでん鍋があると思いますが、あちらだと高カロリーなおでんネタもたくさん入っているので、ダイエット中はこちらがおすすめ。

大根、玉子、ひら天、きんぴらの三角揚げ、ちくわ、こんにゃく、昆布、鶏ごぼう入りつみれの8種類のネタが入っていてボリュームもあるのに、1人前177kcalという夢のような商品

昆布だしが効いたつゆもたっぷり入っているので、これを飲み干すだけでもかなり満足感があります。

レンジや湯せんにかけて温めて食べられますが、鍋に移して本格的に熱々にするのがおすすめ

さらに糸こんにゃくなんかを加えると、さらにボリュームがアップしまず。

2人で食べる時は、9種18品のおでんが入っている大盛りがおすすめ

入っているおでんネタは、ごぼう巻、ちくわ、さつま揚げ、三角揚げ、鶏ごぼう入りつみれ、大根、玉子、こんにゃく、昆布の9種類。

さつま揚げや三角揚げなど揚げ物が多めに入っているので、少し残すとより効果的でしょう

セブンダイエットの定番商品サラダチキン(約100kcal)

鳥胸肉を使っているのに全くパサパサ感がなく、むしろしっとりしていて大人気のサラダチキン

調理済で味も付いているので、そのままカットして食べることが可能。

現在4種類の味が発売しているので、日替わりで食べるのもおすすめ。

カロリーは味によって違いますが、だいたい一パック100kcal前後

最近はまっているのは、サラダチキン ガーリックペッパー味(一パック108kcal)

結構ボリュームがあり、2人で一つ食べるくらいでちょうどいい感じ。

一人で一パック食べたら、それだけでかなりお腹いっぱいになるはず。

最近発売された、スティックバータイプのサラダチキンは1本(60g)でなんと65kcal

カットする必要がないので職場で食べる昼食などにちょうどよく、最近重宝しているアイテムです。

セブンのささみスモーク(37kcal)

こちらも鶏肉を使った加工食品ですが、カロリーはなんと37キロカロリー

1羽の鶏から2本しか取れない希少部位のささみをスモークしているので、香りも楽しむことが可能。

ささみとは思えないしっとり食感で、ついつい食べ過ぎてしまいますが、たとえ全部食べても37キロカロリーというのが嬉しすぎます

色々食べたい派の我が家はいつも、サラダチキンとささみスモークを両方買ってきて、こんな感じで盛り付けて二人で半分ずつ食べます

ダイエット中の食事とは思えないほど贅沢な感じになりますよ。

セブンのペッパービーフ(86Kcal)

牛肉独特の歯ごたえや食感があり、満足度高めでおすすめなのがペッパービーフ

一パック63g入りでカロリーは86Kcal

サラダチキンよりしっかりとした味付けですが、それが病みつきになったりします。

皿に盛りつけると、63gとは思えないボリュームがあります。

ビーフジャーキーほど固くはないのですが、歯ごたえがありよく噛むので、結果的にゆっくり食べることにつながります。

おつまみとしてもおすすめなので、低カロリーのお酒と一緒に食べるのも良いかもしれません。

砂肝の黒胡椒焼き(145Kcal)

砂肝と言えば、低カロリー・低脂質・高タンパク質と3拍子揃ったダイエット食品

さらに亜鉛や鉄分も豊富に含んでいるので、女性に特におすすめしたい食品でもあります。

砂肝はスーパーでも売っていますが、だいたい1パック250円程度。

だったら、セブンイレブンの三角パックシリーズで買うのがおすすめです

そのままレンジでチンして、パカッと開けばすぐに食べられます。

歯ごたえがあってよく噛むことになるので、満腹感も得られやすい一品。

これだけのボリュームがあって、1パック145Kcalというのはちょっと信じられません。

ダイエット中にガッツリとしたものが食べたくなったら、まず候補に挙がるのが「砂肝の黒胡椒焼き」です

セブンイレブンの絶品ピリ辛焼きいか(93kcal)

セブンイレブンで販売されているおつまみの中の人気商品が、焼きいかやピリ辛焼きいかなどイカを使ったメニュー。

イカを使っていて低カロリーなので、ダイエット食品としてもおすすめです。

特におすすめなのがピリ辛焼きいか(93kcal)

唐辛子やコチュジャンやごま油などで味付けた、辛味の効いた韓国風の焼きいか。

焼きあがてからカットしているので、旨味が逃げていませんし、食感も柔らか。

唐辛子が入っていて少し発汗作用もあるので、ダイエットに良さそうだなと思いながらいつも食べています。

セブンの子持ち焼きししゃも(5尾で118kcal)

あまりにもおいしいのでついつい買ってしまうのが、セブンイレブンの子持ち焼きししゃも

お酒のつまみに最適なのですが、一パック(5尾入り)118kcalという低カロリーなのでダイエット食としてもおすすめ

絶妙な焼き加減で、中の魚卵はふっくらジューシー

200円以下とは思えない美味しさで、頭からしっぽまで丸ごと食べられます。

ダイエット中の食卓を華やかにする、我が家の強い味方です。

セブンダイエットなら味付け玉こんにゃく(47kcal)

一見地味だけどカロリー的には最強なのが、山形県の郷土料理「味付け玉こんにゃく」

旨味の詰まった出汁が浸み込んだ玉こんにゃくが絶品の一品。

おでんとはまた違った出汁の旨味が凝縮されているつゆは、一滴残らず飲み干したくなるはず。

おでんのこんにゃくとは違ったプリっプリッの玉こんにゃくも魅力的です。

セブンイレブンのやわらか穂先メンマ(47kcal)

セブンイレブンのお惣菜の中でも、お手頃価格でよく買うのが穂先メンマとザーサイ炒め

どちらも一袋食べても50キロカロリー以下という、ダイエッターの強い味方。

特に唐辛子の燃焼効果を期待してよく買うのが、ピリ辛味のやわらか穂先メンマ(47kcal)

ラー油が使われている割には低カロリーで、シャキシャキ食感がたまらない一品。

ちなみに同じタケノコを使ったお惣菜でも、たけのこ土佐煮だとなんと37キロカロリー

かつおと昆布のだしで炊き上げたタケノコのシャキシャキ感が病みつきになりますよ。

もずくスープ(14Kcal)

ダイエット中に食事で、満足感をあげるポイントはスープの有無だったりします。

セブンイレブンのダイエットにおすすめのスープと言えば、もすぐスープ

カロリーは14Kcalなので、ほぼ0みたいなものです。

中はこんな感じのフリーズドライになっていて、熱湯を注げばすぐに食べられます。

フリーズドライとは思えないもずくの食感が病みつきになり、控えめに言っても毎日飲みたいスープです。

ちなみに低カロリー食品の代表とも言うべき、沖縄産のもずく&三陸産のめかぶも、3パックセットで販売されています。

セットで買うと、より効果的でしょう。

ダイエット中にセブンおにぎり買うなら梅こんぶ

ダイエット中はお米を食べない方も多いと思いますが、どうしても食べたくなった時におすすめのおにぎりが「もち麦もっちり 梅こんぶ」

セブンイレブンの梅こんぶおにぎりがテレビで紹介されました

2018年7月21日のゴールデンタイムに放送されたジョブチューンでも、一流料理人の舌をうならせ高得点をたたき出したセブンイレブンで今イチオシのおにぎり

練り梅とカリカリ梅の2種類を使っているので食感も楽しいですし、昆布とシソのうま味も大きな魅力です。

カロリー的には他のおにぎりと大差ありませんが、細切り昆布やもち麦が入っているので食物繊維が豊富

なんとおにぎり一個に、レタス1個分の食物繊維が入っています。

食物繊維はダイエットの強い味方なので、おにぎりを食べるなら「もち麦もっちり 梅こんぶ」一択と言えるでしょう

デザートはセブンの牛乳寒天(1個78kcal)

ダイエット中でも甘いものは欠かせないという方にも、セブンイレブンは強い味方

カロリーが0キロカロリーという寒天ゼリーもありますが、個人的におすすめなのは「コクにこだわった牛乳寒天」(1個78kcal)

牛乳寒天なのでもちろん低カロリーなのですが、それを感じさせない甘さと濃厚さが魅力

ダイエットとか関係なくても買ってしまう、おすすめのセブンスィーツです。

売っていないセブンイレブンも多いので、見つけたら即買いがおすすめです

セブンイレブンダイエット食材まとめ

コンビニの食事と言えば体によくないという印象をまだお持ちの方も多いようですが、近年のコンビニーフードはビックリするくらい進化しています

とりわけ正確にカロリー計算をしたいダイエット中には特に、セブンイレブンが強い味方になってくれるはず。

今回は我が家がよく買う低カロリー商品を厳選紹介しましたが、他にも低カロリーで美味しいメニューはいっぱいあります。

特にセブンイレブンのサラダと組み合わせることにより、より満足度は高くなることでしょう。

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セブンミールを活用しよう

セブンミールというサービスを知ってますか?

セブンミールとは、セブンイレブンの人気商品やお店で取り扱っていない限定商品をネットで注文し、いつも利用するセブン店舗で受け取ることができるサービス。

地域によっては自宅・職場への配達も可能(1000円以上の注文から)

※3000円以上の注文で配送料216円が無料になります  詳しくはこちらの公式サイトで確認

セブンイレブンの人気商品は売り切れていることも多いですが、セブンミールで注文しておけば確実に欲しい時に受け取れます。

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北海道とタイが大好きで、妻と二人で行ったり来たりしているアラフォー男子。 ここ数年は、タイにいる期間の方がちょっと長め。 夫婦とも、美味しいものとお酒とアウトドア、それにコスパが良いものが大好き。 更新情報やちょっとしたことはツイッターでつぶやいています。 @johnny__88 ←フォロー大歓迎です

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