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もうお酒なしでも大丈夫かも!ダイエットにもおすすめの最強炭酸水5選

2018-08-28




昨年末くらいから徐々にブームに火が付き、今年に入ってから大ブレークしている飲料と言えば炭酸水

清涼飲料水各社がこぞって新しい炭酸水を発売し、なんとあのスターバックスまでオリジナル炭酸水を発売。

そもそも炭酸水と言えば「ちょっとおしゃれな飲み物」というイメージが強かったのですが、最近はコンビニでお茶を買う感覚で炭酸水を買うようになりました

私が考える炭酸水の魅力とは

  • 0キロカロリー
  • 同じ値段のお茶やミネラルウォーターより満足度が高め
  • 炭酸水飲めばビール飲みたい欲が下がる
  • 酒の代わりになるので、ダイエットとの相性抜群
  • でも、いつでもお酒で割ることができる

こんな感じに炭酸水はいいことだらけなので、特にここ数年我が家には絶えず20本以上の炭酸水が常備されています。

タイで売っている炭酸水ラインナップ

この記事はタイで書いているのですが、タイの冷蔵庫の中は炭酸水とビールでびっしり。

もちろんこの記事も、炭酸水を飲みながら書いています。

ただ残念ながらタイには、日本で今ブームになっているような強炭酸のものがないのでちょっと残念。

そんなわけで今回は、我が家が日本で愛飲しているおすすめ炭酸水と、飲み方アレンジ法を紹介します

ダイエット中の方は特に必見ですよ

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炭酸水を飲むメリットとデメリット

炭酸水でみんなで乾杯

炭酸水を飲むメリットとして最も感じるのは、やはりダイエット効果

毎日飲むビールや酎ハイを炭酸水に変えるだけで、ベルトの穴がすぐに2つくらい縮まります。

これは私に限らずだと思うのですが、毎日ビールや酎ハイを飲む人の多くは、実は炭酸のシュワシュワとした感覚を仕事終わりに味わいたいだけだったりします

だから、いつもビールを飲むタイミングで炭酸水(強炭酸水がおすすめ)を飲むと、びっくりするくらい満足できたりします。

炭酸水で割ったウィスキー

もちろんお酒を完全にやめる必要はなく、炭酸水を飲んだ後にビールを飲んだり、途中からウィスキーを入れてハイボールにしたりするのもあり

お腹がある程度膨れているので、いつもより少ない酒量できっと満足できるはず。

ダイエット中以外でも、仕事中や妊娠中などお酒を飲めない時に大活躍するのが炭酸水

私も夜中に運転しなければいけないようなときは、晩酌の代わりに炭酸水を飲みます。

炭酸水の中にはカフェインが入っているものや糖分が入っているものがあるので、妊婦さんはノーカフェイン&無糖のものを選びましょう

無糖の炭酸水を飲んでいる限り、たくさん飲んでもデメリットはないので、水のようにがぶがぶ飲んでも大丈夫。

炭酸水は酸性なので歯のエナメル質を溶かして虫歯になるのが不安という方も多いようですが、専門家によると炭酸水で歯のエナメル質が溶ける可能性は非常に低いとのこと。

(詳しくは日経グッディのこちらの記事をご覧ください)

とはいえやはりちょっと心配なので、炭酸水を飲んだ後は歯磨きをしっかりして寝ましょう。

ちなみに1.5リットル以上一気飲みするような無謀な飲み方は、炭酸酔いにつながるので要注意

また胃が弱い人や逆流性食道炎の人も、胃があれる恐れがあるので炭酸水は控えめにした方が良いでしょう

炭酸水ダイエットにおすすめはこれ

炭酸水ダイエットを始める男性

普段飲んでいる缶コーヒーやビールの代わりに炭酸水を飲むだけでも、かなりのダイエット効果を期待できます。

でもより計算して炭酸水を飲むことにより、さらに劇的な変化を期待できるでしょう

炭酸水ダイエットのポイント

  • 食前30分前に、常温の炭酸水を300ml以上飲む(空腹抑制)
  • 起きてすぐ、150ml前後の冷たい炭酸水を飲む(代謝をあげ便秘解消)
  • 硬水の炭酸水がおすすめ

食前に飲む炭酸水は、もちろん胃を膨らませる目的

ただ冷たい炭酸水をコップ1杯程度飲んだだけだと、かえって食欲増進させてしまいます。

なので常温の炭酸水を、できればペットボトル1本程度飲むのがおすすめ

逆に起きてすぐに飲むのは、冷たい炭酸水を少量(100~150ml)おすすめ

冷たい炭酸水が胃に入ると、胃腸の働きが活発になり代謝アップや便秘解消につながります。

そしてダイエットメインで炭酸水を選ぶなら、硬水の炭酸水を選ぶのがおすすめ

硬水と軟水とは

炭酸水は大きく分けて、硬水由来のものと軟水由来のものに分かれます。

硬度とは1ℓの水に含まれる「マグネシウム」と「カルシウム」の質量の数値で、硬度が高ければ硬水、低ければ軟水になります。

日本人が飲み慣れているのは軟水ですが、硬水はミネラルやマグネシウムが豊富なので美容にいいとされています。

ミネラルやマグネシウムは便秘解消に絶大な効果を発揮するので、ダイエット中にコンビニで炭酸水を選ぶときは硬水かどうかを要チェックです

ダイエットにおすすめの硬水炭酸水2選

イタリアの炭酸水で、ヨーロッパでは最も有名な炭酸水サンペレグリノ

格安硬水炭酸水としても有名ですが、コンビニなどで1本ずつ買うと少しお高くなるので、我が家はコストコでまとめ買いしています。

コストコで買うと1本60円を切る時もあるのでかなりおすすめ

amazonで買っても、かなりリーズナブルに買えるはずです。

サンペレグリノよりは少しお高くなりますが、日本で有名なもう一つの硬水炭酸水と言えばペリエ

常温で飲んで一番おいしい硬水炭酸水はペリエだと、個人的には思います。

コンビニではほぼ見かけず、スーパーでも180円前後することが多いペリエですが、コストコだとびっくりするくらい安く買えることがあります。

ダイエット中にコストコで買うべき低カロリー食品10選

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ネットでまとめ買いすると、かなりリーズナブルに買うことができるでしょう

間違いない炭酸水おすすめ5選

レモンフレーバーの炭酸水を飲む女性

最近の炭酸水のブームは強炭酸

私は以前いろはすのスパークリングレモンをよく愛飲していたのですが、近年の強炭酸ブームが始まってからは、これだとかなり物足りなくなってしまいました。

そんなわけで、最近私がよく買う「おすすめの最強炭酸水5選」をついに発表したいと思います

ウイルキンソン強炭酸水が不動の一位

ウイルキンソンの炭酸水を箱買い

まず絶対に外せないのが、ウイルキンソン タンサン

タイから日本に帰国する日が決まったら、それに合わせて届くように箱で注文するのが恒例行事になっています。

そのまま飲むのもいいですが、ハイボールを作る時にウイルキンソンの強炭酸水を使うと間違いなく病みつきに。

値段もお手頃で、しかもどこでも買えるというのも嬉しいポイント。

記事執筆中・運転中・食事中・ダイエット中など、一番私がお世話になっているのがウイルキンソンの炭酸水

ウイルキンソンの炭酸水

赤ラベルのノーマル炭酸水以外にゴールドラベルのウイルキンソンエクストラもおすすめ。

脂肪の吸収を抑える働きがあるのに値段がほぼ変わらないので、最近は重宝しています。

水分補給にもおすすめ炭酸水キリンヌューダ

私はレモンハイが大好きなのですが、レモンハイ代わりに昼間からグビグビ飲めちゃうのが、キリン ヌューダのスパークリングレモン

ハイボールを作るときも、これで作れば簡単にレモンハイボールが完成。

キリン ヌューダのスパークリングレモン

サッカー日本代表の公式飲料になっていることからも分かるように、運動後など汗をかいた後の水分補給にもおすすめ

もちろん糖分ゼロなので、いくら飲んでも大丈夫。

ちなみにレモンフレーバーが入っていないものもあって、こちらも結構気に入っています

サントリー 天然水南アルプス スパークリングレモン

南アルプスの天然水 スパークリングレモン(500mL*24本入)【南アルプス天然水】

最近強炭酸が発売された、サントリーの天然水南アルプスのスパークリングレモンも最近のお気に入り

炭酸が強くなってより満足感がアップ。

レモンフレーバーの炭酸水部門では、先ほど紹介したキリンのヌューダと甲乙つけがたく、ほぼどちらかを毎回購入

レモンフレーバーの強炭酸水は飽きが来ないので、あまり炭酸水を飲んだことがない方にもおすすめです。

もちろん、レモンフレーバの入っていないノーマルタイプもおすすめですよ。

一度飲んでみて欲しい炭酸水ラムネフレーバーKUOS

炭酸水ラムネフレーバーKUOS

糖質0・カロリー0・保存料0・人口甘味料も一切使っていないのに、香りはあの懐かしいラムネそのもの

甘くはないのですが実際にラムネを飲んでいる感覚になるので、箱買いして常備させています。

いつもの炭酸水だとちょっと物足りないと感じるときは、これを飲むのがおすすめ。

正直これがあれば、一生砂糖入りのジュースはいらないかなって気もします。

まだ飲んだことがないという方は、だまされたと思って是非一度飲んでみてください。

安くて嬉しいサンガリア伊賀の強炭酸水

コスパで考えるなら断トツでナンバー1の、サンガリア伊賀の強炭酸水

そして炭酸の強さも間違いなくトップクラスで、開けて数日たってもまだシュワシュワ感が残っています。

消費量の増える夏場には、特にお世話になるのがこちらの炭酸水。

まとめ買いすると1本あたりありえない安さになるので、夏場は毎日3~4本飲んでしまいます

レモンフレーバー入りも販売されています。

炭酸水のおすすめアレンジレシピ

私の炭酸水の飲み方は、そのまま飲むかお酒(ウィスキー・焼酎)で割るかの2パターン

タイで飲むときは、タイではどこでも手に入るマナオ(ライムのようなもの)を絞って入れたりします。

でも炭酸水愛好家の皆さんは、いろんなアレンジをして強炭酸水を楽しんでいる様子

いくつか試してみたいと思ったものを、ピックアップして紹介します。

多くの方が絶賛しているのが、ワインを炭酸水で割ったカクテル

赤ワインでも白ワインでもいいので炭酸水で割ると、安いワインでも絶品カクテルに生まれ変わります。


これも絶対に美味しいやつですね。

紅茶好きなら絶対に試した方が良いでしょう。


こちらの炭酸水出し紅茶も、試してみたいアレンジレシピの一つ。

サクレとのコラボアレンジもおすすめ。

ちょっと変化球アレンジですが、パンケーキやお好み焼きの水代わりに使っても、びっくりするくらいふわふわに膨らみます

私はいつもビールを入れてお好み焼きをふわふわにしていたのですが、もったいないのでこれからは炭酸水を使おうと思います。

炭酸水おすすめ5選まとめ

最近一大ブームになりつつある強炭酸水。

普段飲む缶コーヒーを炭酸水に変えるだけで、体にもいいですしダイエット効果もあるのでおすすめ。

ちなみに炭酸水と言っても、すべてが無糖なわけではないので、よくチェックして購入しましょう

今回紹介したおすすめ5選なら、すべてカロリー0&無糖なので安心です。

特におすすめなのは、アサヒ ウイルキンソンのタンサン

ハイボール作るなら、間違いなくこの炭酸水がおすすめ。

体脂肪が気になる方はエクストラを購入しましょう。

レモンフレーバーの炭酸水がいい方は、キリンヌューダを是非試してみてください

人工甘味料不使用なのに風味はラムネそのもの、こちらの炭酸水もおすすめです

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北海道とタイが大好きで、妻と二人で行ったり来たりしているアラフォー男子。 ここ数年は、タイにいる期間の方がちょっと長め。 夫婦とも、美味しいものとお酒とアウトドア、それにコスパが良いものが大好き。 更新情報やちょっとしたことはツイッターでつぶやいています。 @johnny__88 ←フォロー大歓迎です

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